150ReceitasProteicasde Pobre
150 receitas pra você bater a meta de proteína todo dia gastando pouco, com o que já tem em casa e no mercadinho do bairro.
Doces, salgados, marmitas, shakes, sorvetes e miúdos — cada receita com calorias, macros e custo por porção.
Bater a meta de proteína ficou caro e chato
Todo dia o mesmo peito de frango com batata-doce. Pote de whey custando R$ 200. Receita “fit” pedindo farinha de amêndoas, pasta de amendoim integral e iogurte grego importado.
Chega no fim do mês e sobra uma escolha: ou você larga a dieta, ou estoura o orçamento.
Aqui você resolve as duas coisas de uma vez: muita proteína com ingrediente do mercado de bairro.
Como funciona
Três regras simples em todas as 150 receitas
01 Proteína barata primeiro
Ovo, coxa e sobrecoxa, leite em pó, sardinha, PTS, grão-de-bico, fígado e moela. São as fontes que mais rendem pelo preço no mercado e garantem uma boa dose de proteína em cada porção.
02 Textura no lugar de açúcar
Leite em pó, iogurte natural, cacau e banana congelada fazem o papel do creme e da liga. É isso que deixa o shake com cara de milkshake e a massa de caneca com cara de brownie.
03 Frigideira, airfryer ou pressão
Sem aparelho caro e sem passar a tarde na cozinha. A maior parte das receitas fica pronta rapidinho, usando uma panela só.
8 das 150
Veja o que você pode fazer amanhã
Cada receita vem com calorias, proteína, carboidrato, gordura e custo por porção.
Panqueca proteica de banana
Três ingredientes, uma frigideira e uma panqueca macia que segura a fome até o almoço.
Milkshake de chocolate maltado fit
Gosto de milkshake de lanchonete, sem whey: leite em pó e banana congelada deixam ele grosso de colher.
Brownie proteico de caneca
Um brownie inteiro só pra você, pronto no micro-ondas. Mata a vontade de doce da noite sem sair da meta.
Sorvete de banana com cacau
Cremoso de verdade, sem máquina e sem creme de leite. Bate, congela e está pronto.
Coxinha de frango na airfryer
Sequinha e dourada, com massa de batata e recheio de frango bem temperado.
Escondidinho proteico de carne
Purê de abóbora com carne moída bem temperada. Rende várias marmitas e congela bem.
Fígado acebolado macio
A proteína mais barata do açougue, com o truque do leite pra não ficar duro nem amargo.
Patê de frango com iogurte
O potinho que salva o lanche da tarde. Cremoso, pra passar no pão de todo dia.
Tudo dividido em categorias
15 categorias, 10 receitas em cada
Cada receita traz dificuldade, tempo, rendimento, custo e proteína por porção.
Este material é pra você se…
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Eles entram junto com as 150 receitas, no mesmo acesso.
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Acabou o whey, o iogurte grego ou a pasta de amendoim? A lista mostra o que colocar no lugar e em que quantidade, sem perder a proteína da receita.
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As receitas da Chef Camila
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Perguntas frequentes
Como recebo as receitas?
Assim que o pagamento é confirmado, o acesso chega no seu e-mail. É só entrar no app da Chef Camila com o mesmo e-mail da compra. Dá pra ler no celular, no computador ou baixar o PDF e imprimir.
Preciso de whey ou suplemento?
Não. A proteína das receitas vem de alimentos de mercado, como ovo, frango, leite em pó, sardinha e PTS.
Os macros são confiáveis?
Cada receita traz calorias, proteína, carboidrato e gordura por porção, calculados a partir das quantidades usadas no preparo.
Serve pra quem quer emagrecer e pra quem quer ganhar massa?
Sim. Com os macros de cada receita, você escolhe as mais leves quando quer emagrecer e as mais caprichadas quando quer ganhar massa.
Preciso de airfryer?
Ajuda, mas não é obrigatória. A maioria das receitas é feita na frigideira, no forno ou na panela de pressão.
Por quanto tempo tenho acesso?
Pra sempre. Você paga uma vez só e consulta quando quiser.